Winterdepressie

Klachten

Als er sprake is van een winterdepressie heb je in ieder geval last van depressieve klachten ten minste twee jaar achter elkaar in hetzelfde seizoen. Daarnaast moet je minstens veertien dagen last hebben van de klachten. Vermoeidheid, somberheid en weinig energie hebben zijn daarnaast de voornaamste klachten van een winterdepressie. De vermoeidheid kan een oorzaak zijn van slaapproblemen, waarbij je een toegenomen behoefte hebt om te slapen en de slaapduur langer is, maar de slaapkwaliteit.

Een winterdepressie ziet er bij iedereen net weer iets anders uit. Veel mensen die vaker een depressieve periode hebben doorgemaakt kunnen duidelijk merken wanneer zich de eerste verschijnselen van een depressie voordoen. Naast somberheid en interesseverlies kunnen meerdere van onderstaande klachten op de voorgrond treden

• Verlies in plezier – Je kunt niet meer genieten van dingen waar je normaal wel plezier aan beleeft
• Concentratieproblemen – Je kunt je hoofd moeilijk bij zaken houden, zoals lezen, gesprekken zijn moeilijker te volgen
• Vermoeidheid – Je voelt je moe, lusteloos en hebt weinig energie
• Verstoorde eetlust – Je hebt geen of juist een toegenomen eetlust
• Slaapproblemen – Je hebt moeite met inslapen, doorslapen of slaapt juist heel veel
• Lichamelijke klachten – Je hebt last van spierspanning, pijn op de borst, hoofdpijn of rugpijn
• Verstoord libido – Je hebt geen zin meer in intiem of seksueel contact
• Gedachten aan de dood – Je hebt gedachten aan de dood, je wil liever niet meer leven of denkt aan levensbeeindiging

Heb je last van bovenstaande of soortgelijke klachten en vraag je je af of je een depressie hebt? Je bent niet alleen.

Oorzaken

Bij het ontstaan van depressieve klachten zijn net als bij andere psychische problemen meerdere oorzaken betrokken. Hierin spelen zowel biologische, psychische als sociale factoren een rol: ‘het biopsychosociaal model’. De mate waarin deze factoren bijdragen aan het ontstaan van een depressie verschillen van persoon tot persoon.

Bij je behandeling is het belangrijk dat al deze oorzaken aandacht krijgen, zodat je samen met je behandelaar aan de dieperliggende oorzaken van je klachten kunt werken.

Gevolgen

Bij iedereen is een winterdepressie weer anders. Niet iedereen heeft dezelfde symptomen en dezelfde hoeveelheid symptomen. De meeste mensen met een winterdepressie hebben last van somberheid, teruggetrokkenheid en verlies in plezier. Je kunt moeite krijgen met dingen ondernemen en de deur uit gaan, waardoor je je gaat terugtrekken en in een sociaal isolement kan komen. Werken of contacten onderhouden met familie en vrienden lukt vaak niet meer.

Voor familie en geliefden zijn de gevolgen vaak groot. Leven met iemand met een (seizoens gebonden-)depressie kan zwaar en belastend zijn. Partners kunnen in isolement terecht komen of het gevoel hebben hun geliefden te verliezen. Het is daarom erg belangrijk dat de mensen uit je omgeving ondersteuning krijgen.

Heb je last van bovenstaande of soortgelijke klachten en vraag je je af of je een (winter-)depressie hebt? Je bent niet alleen

Behandeling

Een winterdepressie gaat in het voorjaar vanzelf weer over. Toch kunnen de klachten tijdens de winter vervelend en belemmerend zijn. Je kunt zelf al veel doen om de klachten proberen te verminderen. Het kan al helpen om vaker naar buiten te gaan, zodat je meer wordt blootgesteld aan zonlicht. Ga ook vaak (buiten) sporten. Door lichaamsbeweging maakt je lichaam endorfine aan, dat je een geluksgevoel geeft. Ook is het belangrijk om een dagritme te hebben, want in de winter is je biologische klok ontregeld. Ga steeds op dezelfde tijd uit bed en stel jezelf bloot aan licht. Hierdoor leert je biologische klok dat de dag is begonnen en kan deze je lichaam wakker maken. Wanneer je dit consequent blijft doen, leert je lichaam de regelmaat en word je uiteindelijk makkelijker wakker.  

Wanneer de bovengenoemde tips niet werken, kun je overwegen om lichttherapie te doen. Daarbij moet je elke dag blootgesteld worden aan een speciale lamp, die het daglicht nabootst.  Somberheid en (lichte) depressieve gevoelens kunnen verminderen door het gebruik van de lichttherapielamp. 

Er zijn verschillende vormen van behandeling die bewezen effectief zijn voor (winter-)depressie. Bij alle behandelingen is het contact, de relatie met je behandelaar, de bepalende factor of de gesprekken helpen of niet. In deze relatie is vertrouwen nodig, zodat je dingen kunt bespreken die je moeilijk vindt en er dingen gezegd kunnen worden die niet makkelijk zijn om te horen.

Behandelvormen

Bij Solutalks zijn er een aantal behandelvormen die worden gebruikt bij de reguliere depressie, die ook kunnen helpen bij de klachten van de winterdepressie. Onze behandelingen richten zich niet enkel op vermindering van je klachten en problemen. Samen met jou onderzoeken we de onderliggende oorzaken, zodat je de handvatten krijgt om tot duurzaam herstel te komen. Wij bieden de volgende bewezen effectieve behandeling bij depressie:

• Acceptance en commitment therapie – Aanvaarden, kiezen en actie ondernemen
• Cognitieve gedragstherapie – Beperkende overtuigingen uitdagen en helpende overtuigingen formuleren
• Interpersoonlijke therapie – Werk aan je relaties na verlies, een conflict of een verandering van je rol

Wil je weten welke behandeling het beste bij jou past?

Vóórkomen

Depressie komt erg veel voor. Eén op de vijf (20%) van alle volwassen heeft ooit een depressie doorgemaakt. Eén op de twintig Nederlanders had zelfs afgelopen jaar last van een depressie. Dat is 5% van de bevolking. Ongeveer 450.000 Nederlanders hebben jaarlijks last van een winterdepressie. Dit komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.